Jak zdravě a dobře spát

Ať se vám to na první pohled nebude zdát možné, v posteli strávíme významnou část svého života. Při 8 hodinách spánku je to přibližně jeho jedna třetina a to nepočítáme sem tam nějakou tu chorobu.

Spánek je to, co ovlivňuje naši činnost a chování během zbytku dne. Zvýšeným nárokům, zátěži a stresu kterému je každý z nás denně vystavován musí odpovídat i kvalita regenerace. To znamená pravidelný aktivní pohyb, přísun vitamínů a minerálů, a v neposlední řadě právě kvalitní spánek.

Také pilíř našeho těla – páteř, si musíme doslova hýčkat a nevystavovat ji zbytečné zátěži. A nejen ji! Také klouby, vazy a ploténky očekávají od spánku možnost kvalitní regenerace. Pokud jim ji nedopřejeme, spláčeme nad výsledkem. Podle statistik téměř 70 procent populace trpí problémy s páteří. Jistě, zčásti je viníkem sedavý způsob našeho života, výraznou měrou se ale na tomto faktu podílejí právě nevhodné postele. Během spánku se totiž obnovuje až 90 procent všech duševních i fyzických sil.

Pokud tedy tělu neumožníme pořádně odpočívat, nemůžeme od něj čekat bůhvíjaké výkony. Abychom mohli obnovovat své síly co nejefektivněji, je potřeba dodržovat několik jednoduchých rad:

• pravidelně uléhat a vstávat, na lůžku zůstávat jen po dobu spánku a nespát během dne
• zajistit přiměřenou aktivitu během dne, ne těsně před spaním a jít do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unavení
• před spaním se nepřejídat, nejíst těžká jídla, nepožívat kofein a pravidelně alkohol
• nekouřit před spaním a při probuzení v průběhu noci
• spát ve větrané místnosti při teplotě 17-21°C pokud možno v klidném a nehlučném prostředí
• zvolit kvalitní skladbu lůžka odpovídající našim zvykům a potřebám

Zatím co první body lehce zvládnete sami, dovolte, abychom s výběrem té správné matrace a roštu pro Vás byli nápomocni.

Před samotným výběrem vhodného typu matrace a roštu doporučujeme srovnat pořizovací náklady a užívání s ostatními výrobky, které používáme v běžném životě, jako je např. televize či mobilní telefon a možná objevíte určitý nepoměr.

Měkká nebo tvrdá postel ?

Vytahané drátěnky v kombinaci s měkoučkou matrací sice z postele vytvoří působivou kolébku, zdravému spánku ale v žádném případě neprospívají. Páteř se prověsí a ploténky dostanou nežádoucí klínovitý tvar. Běžně může docházet také k blokádě pánevní oblasti, což se bolestivě projeví i na vnitřních orgánech, žaludku a břiše. Ani desky a prkna sloužící jako rošt nejsou tím pravým ořechovým. Příliš tvrdá postel rovněž přetěžuje páteř a vede ke sníženému prokrvování na otlačovaných místech. Nemůže dojít k uvolnění plotének a jejich vyživování. Elasticita kloubů a vazů nemá šanci se účelně obnovovat. A výsledek? Po probuzení máte pocit, jako byste celý den házeli lopatou uhlí. Takže ani tohle není správně. Správnou variantou je rošt a matrace, které dovolí ose páteře při poloze na boku zůstat v rovině, při ležení na zádech pak ve svém fyziologicky zakřiveném tvaru.

Jak vybrat správnou matraci ?

Hned na začátku výběru je potřeba zohlednit případné alergické reakce Vašeho organismu na materiály, které se při výrobě matrací běžně používají a na tuto skutečnost brát ohled při svém výběru. Nejen alergici a lidé, kteří se více potí by měli vybírat raději matrace se snímatelným, pratelným potahem, Při manipulaci oceníte ten, který je dělitelný na dvě poloviny. Vámi vybraná matrace by měla mít atest o zdravotní nezávadnosti a funkčních vlastnostech od výrobce, zejména pokud jde o antialergické a antimikrobiální úpravy. Zvýšenou pozornost věnujte záručním podmínkám. Na skutečně kvalitní matrace poskytují výrobci i několikaletou záruku na proležení.

Je však z hygienických důvodů vhodné matraci přibližně jednou za deset let vyměnit. Reklamy typu „Záruka na 25 let“ nepostihují skutečnost, že nestačí technicky vyřešit proležení matrace. Starší matrace se stává i útočištěm roztočů, je prosáklá potem. Během noci v ní totiž uvízne více než litr potu a matrace tak musí mít možnost během dne tuhle směs vody, solí, tuků a dusíkatých látek odpařit. Tak jak se staráme o své prádlo a oděvy, je třeba starat se i o matraci.

Při výběru matrace je nutné brát ohled na její podklad. Pro pevný podklad je vhodný jiný druh než pro lamelový rošt. Matrace musí tělo pružně podpírat a minimalizovat naší námahu při obracení během spánku, za jednu noc totiž až osmdesátkrát změníme polohu. S ohledem na správnou cirkulaci vzduchu nejsou vhodná oblíbená letiště s uzavřeným úložným prostorem. Chceme-li mít pod postelí úložné prostory, je lepší volit samostatné mobilní kontejnery.

Široká nabídka různých typů postelových matrací na první pohled znesnadňuje výběr té, která by nejlépe odpovídala Vašim požadavkům na její funkci, životnost i cenu. Hlavně matraci nevybírejte podle barvy, tou jsou pouze o lišeny jednotlivé použité materiály.

Pro začátek stačí sledovat tato základní kritéria:

• Ideální délka matrace = výška uživatele + 20 cm
• Standardní šířka matrace pro jednolůžko 90cm a pro dvojlůžko 180 cm
• Příliš měkká nebo příliš tvrdá matrace škodí Vaši páteři
• Míru tuhosti matrace je nutno volit v závislosti na tělesné hmotnosti uživatele

tuhost optimální	tuhost měkká	tuhost tvrdá

Bodová elasticita matrace garantuje dokonalé podepření každé křivky Vašeho těla

elasticita správně	elasticita špatně

• V případě volby vícezónového roštu musíte volit i vícezónovou matraci
• Čím více zón tuhosti matrace má, tím lépe se dokáže přizpůsobit křivkám Vašeho těla

3 zóny tuhosti	5 zón tuhosti	7 zón tuhosti

Mějte na paměti, že dokonce ani ta nejlepší matrace neplní svůj účel, je-li kombinovaná s nevhodným roštem.

Jak vybrat správný rošt ?

Aby matrace mohla šetřit Vaše zdraví, musí ležet na tom správném roštu. Jinak hrozí, že nebudete mít užitek ani z jednoho. Zatímco životnost matrace je asi deset let, pak je ji vyměnit, kvalitní rošt může vydržet i celý život. Na dvojlůžko širší než 140 centimetrů budete potřebovat dva rošty a dvě matrace. Je to výhodnější, protože až se některá část postele opotřebuje, výměna vyjde levněji.

Rošt přebírá od matrace zatížení a rovnoměrně ho rozkládá. Pokud je však matrace silnější, na rošt moc práce nezbude, protože většinu váhy rozprostře sama. Velice důležitý rošt naopak bývá, je-li matrace slabší než sedm centimetrů.

Na rozdíl od plných či děrovaných desek v rámech postelí odvádí rošt vlhkost, čímž se lůžko spolehlivě odvětrává. Jinak v matraci vzniká ideální prostředí pro plísně a roztoče.

Rošt může být pevný laťkový, nebo složený z pružných lamel.

Pevné, laťkové rošty se většinou vyrábějí ze smrkového dřeva. Nejlépe se hodí pod pěnové matrace s vyšším jádrem. Nebo pod matrace s pružinovou kostrou či taštičkovými pružinami, protože ty se dobře tvarují, ovšem mezery mezi latěmi nesmějí být větší než čtyři centimetry. Jsou-li latě od sebe vzdálené více než šest centimetrů, může se jakýkoli typ matrace deformovat.

Lamelové rošty rozdělujeme na pevné, polohovací a elektrické. Lamelové rošty mívají rám a k němu přichycené lamely. Větší počet je výhodnější, protože rošt musí být dostatečně odolný a matrace se nesmějí prohýbat. Lamel musí být minimálně 13, kvalitní rošt by měl mít alespoň 28 pružných lamel. Další z cest, jak lamelám umožnit co nejvíce pohybu, je pohyblivé ukotvení., tzn. že lamely jsou měkčí. Tuhost lamel lze regulovat i pomocí posuvných pojezdů, kterými jsou některé typy roštů vybaveny. Tímto způsobem je možné nastavit tvrdost určitých míst přesně podle vlastní potřeby.

Lamely mohou být různě široké, v odlišných vzdálenostech od sebe. Vyrábějí se z březového či bukového dřeva nebo z umělých materiálů. Lamely by měly pružit. Je lepší zvolit kvalitnější rošt s větším množstvím pružně uchycených lamel.

Lamely ve výkyvných plastových nebo kaučukových pouzdrech mohou reagovat na zatížení, které matrace nevyrovná. Tím jí pomáhají a prodlužují její životnost. Podle toho, jak je zatížíte, se lamely v kloubech pohybují a natáčejí, čímž se přizpůsobují tvaru těla. Některé rošty mívají v bederní oblasti, která je nejvíce namáhaná, zdvojené lamely a na nich posuvné jezdce, jež usměrňují pružnost. Mezi novinky patří lamelové rošty kombinované s umělohmotnými talířky, které zaručují dokonalé přizpůsobení roštu.

Na lamelové rošty - pevné, pružné polohovací i elektrické se hodí latexové matrace (kromě těch vyztužených kokosovláknitou deskou), matrace z líných a studených pěn. Tyto matrace jsou ohebnější a dobře se přizpůsobují tělu.

Pro každého zdravého člověka, který velké problémy s páteří nemá, jsou jako prevence nepolohovací lamelové rošty ideální. Když už má někdo páteř deformovanou, může si rošt nastavit podle potřeby. Kdo je opravdu nemocný a páteř se mu třeba vyboulí, lehce si polohovací rošt zvedne do sedu.

Při nákupu roštu musíte zohlednit několik aspektů, mezi základní patří:

• vaše hmotnost – nosnost roštů je různá, nejčastěji bývá od 80 – 130 kg
• peníze – záleží na částce, kterou chcete do roštu investovat, ceny roštů se pohybují od cca 1 000,- Kč do cca 18 000,- Kč
• matrace – pokud nebudete kupovat rošt i matraci, ale chcete si ponechat současnou matraci, musíte jí přizpůsobit také rošt. Jiný rošt budete volit pod pružinovou matraci, jiný zase pod matraci latexovou
• zvyky – pokud si večer rádi v posteli čtete, je vhodné koupit si rošt s polohováním hlavy
• zdravotní stav – zejména starší lidé nebo lidé po operaci ocení elektrický motorový lamelový rošt, který jim zpříjemní a ulehčí pobyt v posteli. Výhodou elektrického motorového roštu je také jednoduchá manipulace pomocí dálkového ovládaní. U lepších elektrických roštů je také pojistka (záložní 9V zdroj), který slouží pro návrat roštu do standardní polohy v případě výpadků el. proudu

A co často neprávem opomíjený polštář ?

I výběr zdánlivě takové samozřejmosti, jakou pro mnohé z nás polštář je, není zrovna jednoduchý. Obvykle si můžeme vybrat z klasické varianty nebo z anatomicky tvarovaného výrobku. Anatomický polštář svou konstrukcí a volbou výplňového materiálu dovoluje hlavě zaujmout přirozenou polohu a blahodárně tak působí na krční páteř. Samozřejmě, i tady je nutné se řídit především vlastními potřebami – někdo má rád pod hlavou hodně, jiný málo.

Anatomické polštáře bývají složeny hned z několika prvků. Typický pro ně bývá jakýsi váleček, sloužící k odlehčení krčních obratlů. Plocha pro hlavu má pak vlastní, rozdílně tvarovanou plochu. Nevýhodou takových polštářů je fakt, že si je zkrátka nemůžeme „naklepat“ podle svého. Pokud si tedy třeba před spaním ještě rádi čtete nebo se z postele díváte na televizi, je dobré mít po ruce ještě jeden „klasický“ záložní polštář. Při nákupu polštáře si pouze dávejte pozor na podezřele nízkou cenu a přívlastky u materiálu typu: "něco jako", "podobné", "náhražka".

Nenechte se odradit tím, že se možná po první noci budete cítit nevyspaní, to se jen rovná naše léty mrzačená páteř. Pokud vydržíte a budete jej nadále používat, stane se Vašim nepostradatelným partnerem pro každou noc.