Zásady správného ergonomického pracoviště

Za jednu z nejdůležitějších zásad při dlouhodobé práci u počítače považují odborníci kromě správně vybrané kancelářské židle i takzvaně ergonomicky vyvážené pracoviště.
Zjednodušeně to znamená upravit si své pracovní místo tak, aby netrpělo vaše zdraví. V opačném případě vás může potkat celá řada nepříjemných zdravotních obtíží. Nejčastěji se lidé pracující u kancelářského stolu s počítačem potýkají s bolestmi páteře a zad, pálením očí, snížením koncentrace nebo strnulostí končetin.

Pod pojmem ergonomie se skrývá věda hledající způsoby jak zajistit, aby lidé pracovali dostatečně kvalitně a zároveň se při tom co nejméně nezdravě namáhali. Práce u počítače na kancelářské židli, která značně zatěžuje lidské tělo, si užitečné poznatky z oboru ergonomii přímo vyžaduje. Počítače se staly nedílnou součástí našeho pracovního i soukromého života, a tomu je třeba se přizpůsobit.

Vznikla tak nová věda – ergonomie. Odborníci z mnoha oborů lidské činnosti spojili své síly, aby vyvinuli co nejefektivnější ergonomické pomůcky, kdy mezi základní patří kvalitní kancelářská židle a kancelářské křeslo. Díky nim si tak chvíle u počítače, které mnohdy znamenají velkou část dne, můžeme maximálně zpříjemnit a především ulevit namáhanému tělu.

Na pracovišti vybaveném dle ergonomických zásad by nemělo chybět:

• kvalitní kancelářská židle vybraná dle zásad ergonomie
• rameno monitoru, umožňující individuální nastavení
• speciální podložka pod klávesnici a myš zabraňující nežádoucímu pohybu pracovních pomůcek
• účelové světlo sloužící k pozvednutí zdravotní úrovně a komfortu uživatele počítače

Odborníci doporučují používat všechny tyto pomůcky naráz a žádnou nevynechat jako méně důležitou. Dohromady tvoří funkční celek. Absence kterékoliv z těchto pomůcek může vyváženost pracovního prostředí narušit a zároveň snížit pozitivní zdravotní dopady těch zbývajících.

Na co si dát pozor:

Některé části těla jsou při práci u počítače namáhány více, než ostatní. Díky ergonomii je jednoduché tyto situace vyřešit ke spokojenosti uživatele. Na následujících řádcích naleznete základní návody a tipy, jak předejít nežádoucím zdravotním dopadům práce u počítače.

Nepodceňujte péči o záda a páteř

Za přirozenou součást pracoviště dnes už téměř každý považuje kvalitní kancelářskou židli nebo kancelářské křeslo. Některé další důležité pomůcky jsou však nadále podceňovány. Jednou z nich je podložka nohou, díky které si může naše páteř a záda ulevit více, než by se na první pohled zdálo. Podpěrky chodidel nás totiž nutí správně sedět a nehrbit se. Takzvané steppery jsou nastavitelné dle individuální potřeby, mají protiskluzovou povrchovou úpravu a vyrábějí se v nejrůznějších velikostech.

Pohodlně se opřete

Odborníci z řad ortopedů se podíleli na vývoji jedné z nejdůležitějších ergonomických pomůcek. Tou je speciální opěrka zad. Dá se jednoduše připevnit k jakémukoliv kancelářskému křeslu či kancelářské židli, čímž přispívá k pohodlnému a zdravému sezení. Díky speciálnímu mechanismu umožňuje přizpůsobit svůj tvar přirozenému zakřivení páteře.

Monitor na správném místě

Především kvůli minimalizaci zátěže páteře a očí je třeba dbát na správné umístění monitoru. K tomuto účelu jsou k dispozici takzvaná nastavitelná ramena. Na rameno připevníte monitor a díky speciálnímu hydraulickému pístu jej jednoduše nastavíte podle vašich potřeb.

Nenechte oči trpět:

Oční svaly jsou při práci s počítačem namáhány víc, než jsme si původně mysleli – to je závěr dlouhodobého lékařského výzkumu. Je třeba udělat tedy vše pro to, aby oči netrpěly. Výrobci výpočetní techniky poté našli následující způsoby, jak oči zatěžovat co nejméně.

Filtrujte

Jednou ze zásadních ergonomických pomůcek se staly filtry na monitory, vědci vyvinuli hned několik různých typů. Některé mají za úkol zajistit lepší, ostřejší obraz a jasnější barvy. Dalším typem jsou antireflexní stínítka. Ta zlepšují viditelnost obrazu a snižují elektromagnetické záření monitoru. Filtry jiného typu jsou schopné snížit oslnění uživatele počítače, a to až o 95%.

Neocenitelným efektem filtrů je mimo snížení negativních dopadů na zdraví očí také ochrana soukromí. Filtry zaručí, že informace zobrazené na monitoru uvidí pouze člověk dívající se zpříma na něj.

Zvolte správné světlo

Budete-li používat polarizační lampu, omezíte oslnění očí a zpříjemníte si práci na počítači i u pracovního stolu. Speciální lampa chrání zrak tím, že redukuje odlesky na monitoru. Kvalitní polarizační lampa je snadno nastavitelná díky pohyblivému ramenu, čímž umožňuje přesně zacílit na určené místo. V případě potřeby je ale také schopná osvětlit velkou plochu.

Nezapomínejte na své ruce:

Na první dojem nepříliš velkou, přesto podstatnou měrou jsou při práci na počítači namáhány paže, zápěstí i prsty. Osobní počítače ve velké míře používáme až v posledních desetiletích, naše horní končetiny tak nejsou podobné námaze uzpůsobeny. Je tedy třeba dbát zvýšené pozornosti právě při péči o ně. Dnes je na trhu nepřeberné množství ergonomicky tvarovaných myší, podložek i speciálních klávesnic. Ty umožňují co nejpřirozenější polohu rukou při práci. Klávesnice jsou speciálně vykrojené, myši nutí zápěstí do přirozeného zakřivení. Poměrně velké oblibě se těší také speciální gelové podložky pod zápěstí. Ty se pod rukou přirozeně vytvarují a zabraňují vzniku otlaků. Stejnou podložku, navíc s protiskluzovou úpravou, si můžete pořídit i pro svou myš.

Udělejte si ve svých věcech pořádek:

Je známou pravdou, že uklizený a čistý stůl je pro soustředěnou práci podstatnou podmínkou. Hromady nevyřízených restů nás pouze rozptylují. Proto odborníci doporučují vybavit si pracoviště praktickými organizéry a speciálními držáky dokumentů. Ty jsou vhodné zejména, nemáte-li na pracovní ploše dostatek místa. Organizéry umožňují přehledně roztřídit a uložit dokumenty. Nastavitelné držáky se pak připevňují na monitor a dokument v něm umístěný máme tím pádem ideálně ve výšce očí. Organizéry i držáky jsou praktické, skladné a nenáročné na prostor. Třešničkou na dortu je pak jejich většinou designový a moderní vzhled.

Další užitečné tipy pro příjemnou a zdravou práci s počítačem

• Neseďte na kancelářské židli v jedné strnulé poloze. Občas přerušte práci, odpočiňte si, vstaňte a protáhněte se. Střídejte různé polohy, pohybujte se. Prospějete tak svému tělu i koncentraci.
• Pracujete-li u počítače na kancelářské židli či křesle, ideálně byste měli sedět vzpřímeně a zároveň uvolněně. Hlava, krk ani trup by neměly být nepřirozeně natočeny do žádné strany.
• Dbejte na to, aby měla vaše pracovní židle nebo křeslo pevnou konstrukci, zádové opěrky a snadno nastavitelnou výšku sedáku. Ten by měl být jednoduše ovladatelný, a umožnit bezpečné zajištění zvolené výšky.
• Pokud z nějakého důvodu nedosáhnete nohama na zem tak, abyste měli na podlaze pohodlně položena celá chodidla, pořiďte si opěrku nohou.
• Klávesnici a myš umístěte pohodlně. Odborníci doporučují, aby vaše paže svírala v lokti úhel minimálně 90 stupňů, případně větší, ale nikdy menší.
• Držák těsně vedle monitoru použijte v případě, že na pracovním stole nemáte dostatek volného prostoru a dokumenty by vám překážely v práci.
• Pořiďte si takový pracovní stůl, který umožní postavení monitoru přímo před vás. Klávesnici a myš odborníci doporučují ideálně umístit pod deskou stolu.
• Nejen díky zvýšené námaze očí je třeba dobře vidět, nedostatek světla také snižuje koncentraci. Proto je nutné, aby byl každý pracovní stůl vždy správně a kvalitně osvětlen.
• Pracovní stůl umístěte tak, aby se na monitoru neobjevovaly odrazy svítidel, oken a podobně. Nevhodné je také sedět tak, abyste za monitorem měli velkou bílou plochu. Ta oči brzy unaví a odvádí pozornost od práce.
• Monitor by měl vodorovně kopírovat hranu stolu. Monitor je sice většinou otočný, odborníci ale nedoporučují více než úhel 20 stupňů.
• Hlídejte si, abyste monitor měli od očí minimálně 40 centimetrů. Obrazovka blíže namáhá zrak nežádoucím způsobem. Na monitor byste se měli dívat spíše lehce svrchu dolů, ne naopak. Tím trpí především krční páteř.

V případě jakýchkoliv dotazů a nejasností kontaktujte naše odborníky. Ochotně vám poradí s výběrem kancelářské židle a křesla a pomohou vytvořit správné a kvalitní ergonomické pracoviště. Vaše tělo to ocení.